3º Semana

3º SEMANA:

Data: 23/04/2012  
Dia: segunda-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Metta.
Inicio: 08:10

Comecei a meditação com Metta, desejando tudo de bom p/ mim e p/ os outros, acredito que fiquei uns 10 minutos fazendo Metta o que foi muito bom, enquanto fazia percebi minha mente em um estado confortável.

Depois comecei Shamata Impura com foco na respiração e observei os pensamentos, me apeguei em alguns e depois voltei a ser observador. Percebi que eu estava sendo como um comentarista de futebol que tudo fala de um jogo, eu comentava um pensamento, comentava quando não estava pensando e isso não é bom p/ a prática, depois comecei observar isso e o celular tocou anunciando o término da prática.


Data: 24/04/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco nos pensamentos.
Inicio: 22:40

A mente estava agitada e experimentei trocar o objeto de foco p/ os pensamentos.

Comecei observando-os e relaxando os músculos do corpo.

Consegui observar e caia em poucos e quando caia voltava rapidamente. Tem que prestar atenção p/ não mudar de objeto, as vezes a respiração aparecia como objeto ai eu voltava a atenção p/ a observância dos pensamentos.

Como em toda meditação tem suas variações essa não foi diferente.

Terminei com a mente mais tranquila.


Data: 25/04/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 0 minuto

Não meditei, dia cheio, quando cheguei em casa fui dormir. Para isso não parecer uma desculpa eu estava com má vontade, foi isso que percebi.

Acredito que faz parte da criação de um novo hábito, alguma retenção á nova ideia.


Data: 26/04/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 0 minuto

Novamente não meditei, explicações reais foram má vontade e preguiça.


Data: 27/04/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 0 minuto

Novamente não meditei, as mesmas explicações do dia anterior.


Data: 28/04/2012
Dia: sábado
Duração: 245 minutos (com intervalos)(minirretiro na Casa de Dharma)
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 08:00

Depois de um pouco de yoga a meditação começou, observei muito e me apeguei a poucos pensamentos. Isso resumiu quase todo o retiro, os pensamentos não pararam, mas consegui observa-los na maioria das vezes sem me apegar a eles.

Tive algumas sensações como perceber o corpo sentado em meditação e a respiração naturalmente acontecendo, o corpo e a mente plenos de calma e tranquilos.

Outra sensação foi de estar cheio de ar/energia/prana, eu prestava atenção na respiração e minha mente focou no diafragma que parecia cheio dessa energia, eu me sentia abastecido. E realmente no final do retiro eu estava sem fome, depois de ter ficado mais de cinco horas sem comer e, além disso, um bem estar quase no corpo todo, menos nas costas.


Data: 29/04/2012
Dia: domingo
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 02:00

Acordei de madrugada, fui ler e depois meditar. A meditação foi como de costume.
Observei muitos pensamentos e no final da prática me apeguei em alguns.

2º Semana

2º SEMANA:

Data: 16/04/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 07:40

Ao acordar fui meditar, a concentração estava boa, consegui perceber os pensamentos surgindo (quase todos, alguns eu percebia quando eu estava começando a entrar neles).

Então eu percebi Avidya, o exemplo do cubo, percebi a experiência na meditação, eu tentava voltar p/ o presente e tanha se manifestava, tem uma teimosia que prefere ficar agarrada a um pensamento a ficar no momento presente.

Isso aconteceu e acontece varias vezes.

Então depois de um bom momento de concentração, no final da meditação os pensamentos voltaram com tudo e a concentração se foi!

“Esses pensamentos surgindo da concentração podem ser vistos como a nossa capacidade de criar se manifestando do silêncio” (Lama Padma Samten)

Data: 17/04/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:10

Comecei bem, poucos pensamentos, consegui observar por um bom tempo.

Depois o fluxo dos pensamentos ficou mais intenso e entrei em alguns deles, então quando eu os percebia eles paravam e já vinha o próximo.

O importante é não se identificar com a ideia, com o pensamento.

Consegui relaxar bem nessa meditação. Pouca concentração, mas um bom relaxamento.

Data: 18/04/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 07:00

Logo após acordar fui meditar, o horário não ajuda porque além da mente ser muito agitada, essa hora onde moro tem muito barulho.

Porém comecei e observei bastante os pensamentos indo e vindo, o corpo estava ótimo, sem dores (percebi que as dores estão menos intensas, acredito pela constância da prática, pelos exercícios físicos e alongamentos).

Consegui uma boa contemplação dos pensamentos sem cair neles, mesmo estando em excesso por um bom tempo. Mas depois cai em alguns e voltava o foco na respiração e foi assim até o final da prática.

Data: 19/04/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.
Inicio: 21:45

Dia difícil então não esperava muito na meditação.

Comecei e entreguei a meditação ao Buda, rs.

Observei muitos pensamentos, entrei e sai de vários deles. A vontade era que o celular tocasse informando o término da meditação, mas mesmo assim continuei.

No final da meditação eu estava relaxado, bem tranquilo.

É só não esperar nada que os efeitos aparecem.


Data: 20/04/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.
Inicio: 22:30

No começo da meditação observei bem os pensamentos, e eram muitos!

Cai em alguns deles e voltei p/ a contemplação e isso aconteceu várias vezes.

Aquela velha vontade que quase sempre vem, de escutar o celular tocar, anunciando o término da meditação apareceu algumas vezes, mas ficando no momento presente, sentindo o corpo na posição de meditação e prestando atenção na respiração estou conseguindo superar isso bem rapidamente.

Observei os pensamentos, cai em alguns e assim acabou a meditação.


Data: 21/04/2012
Dia: sábado
Duração: 20 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 11:00

A meditação foi no Cebb, comecei e logo em seguida os pensamentos começaram e eu observei-os, porém pouco tempo depois eu cai em um e depois quando percebi voltei, cai em outro e voltei e fiquei nisso até o término.

Algo interessante p/ se dizer aqui, eu escutei nesse dia a facilitadora falar que quando você cair em um pensamento e perceber isso volte à atenção na respiração, porém não volte tenso, relaxe os músculos e ai volte para a respiração. Dica valiosa!


Data: 22/04/2012
Dia: domingo
Duração: 20 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:00

A meditação começou como na maioria das vezes, mente alerta e observadora, estava agitada, porém não me apeguei nesse momento a nenhum pensamento. Teve certo momento que senti satisfação, uma alegria sem motivo consciente que me fez até soltar um sorriso discreto.

Depois foi só viagens atrás de viagens, me apegava aos pensamentos e voltava p/ a observação. No final estava agitado, não via a hora de acabar a meditação.

1º Semana

1º SEMANA:

Data: 09/04/2012 

Dia: segunda-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:25

Quando comecei a meditação eu já estava com sono. Fui me instruindo mentalmente que eu iria apenas contemplar tudo, não iria julgar, nem opinar, apenas contemplar os pensamentos.

Começou bem, observei os pensamentos indo e vindo e por não me apegar a eles consegui certa calma e silêncio interno por poucos segundos, até que o sono começou a se intensificar e o restante da meditação foi lutar contra o sono. Mesmo assim foi melhor que a meditação do período da manhã na qual eu estava bem agitado.

Data: 10/04/2012

Dia: terça-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 07:50

Depois de acordar fui meditar, me alertei mentalmente para não julgar, nem opinar, apenas contemplar.

Comecei e foi muito tranquilo, me apeguei aos pensamentos poucas vezes e quando os reconhecia consegui observa-los indo e vindo.

Teve um momento que percebi que os pensamentos estavam em um volume muito baixo e tive a sensação da mente mais presente. Então isso se ampliou e tive a percepção da mente maior que a minha cabeça física e o corpo todo ficou leve e não senti nenhuma dor.

Depois quase no final os pensamentos aumentaram um pouco o volume e acabou a meditação.

Data: 10/04/2012

Dia: terça-feira

Duração: 20 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:35

Nesse horário o silêncio é maior aqui onde moro então isso ajuda a meditação.

Comecei a meditação e depois notei um ponto importante que é o silêncio interno que começa aparecer, o silêncio externo é bom só que o interno é diferente, ele realmente é paz, só que isso durou alguns segundos ou um minuto.

Então voltaram os pensamentos.

Eu notei nesse silêncio a consciência na audição, como se tivesse um abafador dentro da orelha.

Esse pode ser visto como o inicio do som do silêncio.

Data: 11/04/2012

Dia: quarta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 19:35

O dia foi corrido e eu estava ansioso desde a hora que acordei.

Quando consegui sentar para meditar pensando que seria ruim a meditação por causa do dia agitado, foi estranho, pois ocorreu tudo bem, me concentrei pouco, porém consegui observar os pensamentos sem me apegar a eles.

O que me incomoda muito já faz um tempo é que quando foco na respiração sinto dificuldades em respirar, parece que estou forçando o ar entrar e sair. Tento relaxar então melhora, mas depois de um tempo volta. Preciso resolver isso.

Data: 12/04/2012

Dia: quinta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 16:30

Dia que a mente estava agitada, sentei para meditar e no começo foi tudo bem, menta alerta, observando os pensamentos que não eram excessivos, um momento o tempo entre eles diminuiu e estava me concentrando. Então, a sonolência começou e a partir daí foi uma luta contra o sono.

Tenho percebido que quase todas as sessões são assim:

Começo e observo bem os pensamentos, sem me apegar, depois acalma. Começo a me concentrar então, antes de atingir um bom estado meditativo os pensamentos começam a vir com tudo, por um tempo acabo caindo dentro deles e termino assim ou as vezes termino como comecei.

Data: 13/04/2012

Dia: sexta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:00

Outro dia de mente agitada. Comecei a meditação e foi muito difícil, vários pensamentos e quando a mente está agitada qualquer pensamento vira uma novela dentro da cabeça.

Teve um momento que fiquei com muito sono e até pesquei algumas vezes, mas percebi que mesmo assim eu percebia quase todos os momentos da pescaria. Até assim a meditação traz resultados!

Depois esse sono foi embora e restou a mente impaciente e os pensamentos.

No final tive alguns segundos de sucesso na observação da respiração.

Data: 14/04/2012

Dia: sábado

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:10

O dia foi longo, fiz muitas coisas, então já estava com sono antes de começar a meditação.

Comecei e logo nos primeiros minutos já começou uma luta contra o sono, pesquei muitas vezes até que comecei a fazer a técnica de Metta e o sono passou, então voltei para o foco na respiração, a mente não estava agitada porém o sono voltou, fiz Metta novamente e o sono passou, voltei para Shamata Impura com foco na respiração e de novo o sono voltou, então fiquei lutando contra ele até o fim da meditação.

Aprendi que ao fazer Metta isso pode ser uma alternativa para driblar a sonolência. Quando eu notar que já estou com sono antes de começar a meditar irei fazer Metta integralmente.

Data: 15/04/2012

Dia: domingo

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:05

Como ainda estou nessa energia de sonolência e má vontade, a meditação foi novamente difícil, lutei contra o sono novamente.

Comecei com Metta e no inicio estava ótimo, então o sono começou aparecer. Fui para Shamata Impura, foco na respiração e começou a luta contra o sono.

Tive que arrumar a posição algumas vezes (costas, ombros, mãos) por causa do sono eu ia muito para trás.

Essa luta tem momentos de vitória do sono (quando pesco) e vitória minha (quando consigo sair da sonolência observando os pensamentos).