7º Semana

7º SEMANA:

Data: 21/05/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração. 
Inicio: 23:10

Comecei afirmando a motivação, fui bem sincero comigo e tentei buscar a verdade me perguntando “porque estou aqui meditando?”.

Depois da resposta e afirmação fui p/ Shamata Impura, observei poucos pensamentos então começou o sono, lutei contra o sono tentando focar a atenção na respiração, foquei e consegui certa melhora, mas o sono continuava, dei uma arrumada na postura com atenção aos movimentos e continuei a atenção na respiração, até que passou o sono e vieram os pensamentos em excesso.

Observei muitos e alguns eu me apeguei, então voltava p/ a respiração assim que percebia a viagem. Depois o fluxo melhorou, então começaram as dores nas costas e pés, meu pé doeu muito, então troquei a posição deles com atenção.

Depois comecei sentir energias fortes em mim que até me deslocavam da posição, apenas observei-as e elas vinham e iam e as dores das costas melhoravam quando essas energias apareciam. Algo diferente.

Assim acabou a meditação.

Data: 22/05/2012

Dia: terça-feira

Duração: 20 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.

Inicio: 21:30

Estava fazendo o curso na casa de dharma, então teve a prática de meditação. O professor foi conduzindo a prática, passando as instruções e eu estava bem confortável (posição), foquei na respiração e contemplei os pensamentos que vinham, eram poucos e estavam fracos, eu tinha meditado a tarde em casa e também foi tranquilo.

Foi realmente muito bom, fiquei alerta o tempo todo e acredito que cai em poucos pensamentos, mas não diria cair, quando ia debater sobre o pensamento eu percebia e deixava-o passar.

No final da meditação eu estava com a mente muito calma e concentrada.

Data: 23/05/2012

Dia: quarta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 00:30

Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura com foco na respiração, observei os pensamentos e no começo estava tranquilo, mas depois meus pés começaram a doer muito e a mente disparou, não parava os pensamentos sobre mudar de posição ou o celular tocar ou sair da meditação, então cedi p/ um deles e arrumei os pés, melhorou um pouco, mas logo depois começou a mesma situação, então aguentei essa confusão até o fim.

Data: 24/05/2012

Dia: quinta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 15:00

Comecei com a motivação e fui p/ a técnica de Shamata Impura com foco na respiração, observei bem os pensamentos até que começou a sonolência, então respirei fundo três vezes e então ela passou, depois voltou e respirei fundo novamente, e novamente a sonolência/torpor passou.

Fiquei observando os pensamentos, entrei em alguns, mas sai rapidamente e até me concentrei por alguns segundos.

No final a mente queria começar o caos de pensamentos, mas eu prestei atenção nisso e fiquei mais alerta na minha respiração, tanto nas narinas como no abdômen. Então acabou a prática.

Data: 25/05/2012

Dia: sexta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 23:10

Comecei com a motivação e logo de cara veio um bom insight que foi o seguinte “Eu só posso dar o que tenho” parece óbvio, mas quanto mais eu me melhorar, melhor será a ajuda aos outros e assim eu fui p/ Shamata Impura com foco na respiração.

Observei os pensamentos, cai em alguns, mas logo no começo percebia e saia deles, tive momentos de tranquilidade, de sentir o pulmão e o abdômen se encherem de ar e uma sensação agradável de sentir esse mecanismo, pareciam que trabalhavam harmoniosamente. Então vieram os pensamentos e eu observei-os e também cai em alguns e foi assim até o final da meditação.

Data: 26/05/2012

Dia: sábado

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.

Inicio: 01:30

Comecei com motivação e fui p/ a técnica. Observei os pensamentos e não foram poucos, mas eles estavam com uma intensidade fraca. Cai em alguns, então voltei e continuei.

Fiquei com dificuldade na respiração, mas não foi um problema muito sério. Do começo ao final foram muitos pensamentos, porém com pouco força, estavam com o volume baixo.

Data: 27/05/2012

Dia: domingo

Duração: Mais ou menos 6 horas (vigília meditativa)

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado e aberto e Metta .

Inicio: 22:00 as 06:00

Fui a vigília meditativa que começou no sábado 22:00 as 6:00 do domingo. Vou fazer um resumo dessa noite de meditação.

Não foi fácil, são horas meditando, senti muitas dores e a mente também ficou agoniada algumas vezes. Mas consegui momentos de concentração, de bem estar e de superação.

Uma hora que eu estava agitado, parei de focar na respiração, abri os olhos e olhei p/ a estátua do Buda que estava em frente e conversei com ele, e logo que eu comecei a conversa me veio um insight “nós temos muitos ‘portos seguros’ que utilizamos p/ esconder nossos problemas e são esses ‘portos seguros’ que temos que destruir, temos que ficar sem eles, o único ‘porto seguro’ real é a iluminação”.

Depois desse insight voltei com mais motivação p/ a prática. Valeu apena essa vigília, foi um ótimo desafio p/ o corpo e mente.

6º Semana

6º SEMANA:

Data: 14/05/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 11:10

Comecei com motivação que foi muito boa, depois fui p/ Shamata Impura com foco na respiração, foi muito tranquilo, vieram poucos pensamentos e consegui observa-los e quando entrava em algum eu identifica rapidamente e voltava p/ a respiração. Com a relação a falta de ar durante a meditação eu estou conseguindo melhorar isso, estou relaxando os pulmões, procurando ficar com a coluna ereta e está funcionando.

Quando fui p/ Shamata Pura estava calmo, comecei bem mas logo depois começaram os pensamentos e eu voltava p/ a atenção no todo quando caia em pensamentos novamente e foi assim até o final. Minha dificuldade na Shamata Pura é quando não tem foco, então estou caindo fácil nos pensamentos, vou continuar praticando p/ melhorar.

Data: 15/05/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 00:05

O dia todo foi tranquilo, então esperava uma boa meditação. Comecei me motivando e depois fui p/ a prática, foquei na respiração e deixei bem claro que iria ficar alerta a meditação toda igual no começo dela. Poucos pensamentos surgiram, foi tranquilo, os pensamentos estavam com pouca força, então foi fácil identifica-los, eles não estavam atrativos ou eu que estava bem alerta!

Observei bem durante todo o tempo e quando caía quase imediatamente eu voltava p/ a respiração. Pensei algumas vezes na hora do celular tocar e isso é condicionado pela dor, quando dói algo lá vem o pensamento ansioso de terminar a meditação, mas prestei atenção na respiração e não dei ênfase a isto, então passou essa fixação e voltou novamente e depois passou.

Acabou a meditação e eu ainda estava com atenção plena.

Data: 16/05/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Metta.
Inicio: 00:05

Comecei a meditação com a motivação, pensando do porque eu estava ali sentado meditando, então comecei a prática e prestei atenção na respiração, a mente não estava agitada, apenas alguns pensamentos que passavam, entrei em poucos e bem no começo consegui sair deles, então começou o sono, ai arrumei a postura, respirei fundo algumas vezes e o sono passou (quando preciso me mexer durante a meditação eu faço tudo devagar e com atenção plena nos movimentos que faço).

Segui com Shamata Impura com foco na respiração e então comecei Metta, primeiro desejando p/ mim boas coisas, me perdoando de tudo e todos (percebi que meu pensamento estava em volume baixo pois a mente estava serena). Depois desejei boas coisas p/ outras pessoas e percebi como Metta bem feita concentra e acalma, quando percebi o tempo da meditação tinha acabado.

Data: 17/05/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 20:30

Comecei a meditação com a motivação e depois fui p/ Shamta Impura com foco na respiração, minhas costas estavam boas, todo o corpo estava bem. Os pensamentos estavam em volume baixo, então estava fácil identifica-los. Fiquei observando-os e me apeguei a poucos e só no começo (parece que estou ficando bom nisso).

Depois chegou a sonolência, tentei ficar alerta mas as vezes pescava e percebi que quando começa a sonolência os pensamentos ficam mais intensos, fiquei assim até que arrumei a postura das costas e melhorou, parou o sono, prestei atenção na respiração e assim acabou a meditação.

Data: 18/05/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 00:40

Comecei com motivação, depois fui p/ a prática, me alertei p/ ficar alerta o tempo todo e não só no começo. Observei vários pensamentos só que eles estavam com o volume baixo, portanto não foi difícil observa-los.

Caí em poucos pensamentos e alguns eu percebia vindo e indo, fantasias inteiras que eu não me apeguei, então se foram. Muitos fatos do dia vieram à tona (por isso preste atenção no que vê, escuta, pensa e faz durante o dia).

Surgiram muitas emoções e percebi que tem pensamentos que surgem e fazem gerar emoções, mas permaneci na respiração e eles passavam junto com as emoções. As emoções foram na maioria perturbadoras, porém teve algumas que foram boas, mas não me apeguei a nenhuma delas e assim se foram apenas me auxiliando no corpo (as boas me trouxeram energia fazendo dores do corpo desaparecem).

Relaxei a respiração toda vez que percebia tensão e arrumei a postura uma vez. Então terminei contente com a prática de uma hora.

Data: 19/05/2012
Dia: sábado
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração. Inicio: 22:20

O começo foi a mesma situação que geralmente é, motivação depois Shamata Impura. Foi tudo bem, estava atento a respiração e não me apeguei aos pensamentos por um tempo.

Depois senti dores e resolvi arrumar a postura, fiz devagar, mas mesmo assim isso desencadeou alguns pensamentos que me apeguei e deles surgiu a “obsessão do celular”, pensamento querendo que ele toque anunciando o fim da prática, as dores também aumentaram. Mas consegui me acalmar e observei a obsessão pelo toque do celular até o fim.

Data: 20/05/2012
Dia: domingo
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Metta.
Inicio: 23:00

Comecei com a motivação e nela eu percebo que me concentro bem, não vem pensamentos aleatórios, comecei Shamata Impura e observei os pensamentos, me apeguei em alguns, mas apenas no começo da viagem, logo percebo e volto p/ a respiração. 

Depois partir p/ Metta, comecei comigo, desejando saúde, felicidade e iluminação p/ mim e depois p/ todos os seres sencientes. Metta sempre é muito calmante, é um ótimo objeto e transformador de mente, porém percebi poucos pensamentos querendo se intrometer na prática. 

Então voltei p/ Shamata Impura com foco na respiração e observei muitos pensamentos que vinham e iam embora, então minhas costas começaram a doer muito, então lembrei da minha motivação e que aquilo era uma experiência de dor, eu não precisava sofrer com aquilo, mesmo vindo vários pensamentos p/ para a meditação continuei e depois senti muitas sensações/energias fortes que até faziam meu corpo se mexer, a dor começou a passar e então acabou a meditação. 

5º Semana

5º SEMANA: 

Data: 07/05/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 08:30

Acordei e fui meditar, foi tudo tranquilo, observei os pensamentos, as reações do corpo, senti um alívio por estar meditando, mesmo depois desses dias sem meditar por má vontade e etc.

Quando sento p/ meditar é meu lazer.

Estou divido pelos velhos hábitos e os novos e é uma situação/fase difícil porém normal.

Observei os pensamentos e assim acabou a meditação. A impressão foi que o tempo passou muito rápido.

Estreei meu zafú e a meditação foi muito melhor com ele.

Data: 08/05/2012

Dia: terça-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.

Inicio: 08:30

Acordei e fui meditar, comecei me motivando, fiz mentalmente um esclarecimento do porque eu estava meditando, foi mais ou menos uns cinco minutos. 

Depois fui p/ Shamata Impura com foco na respiração, observei muitos pensamentos e me apeguei em alguns deles, é incrível que ao acordar a mente já esteja repleta deles, meditando e estudando você percebe que eles não cessam ao dormir, muitos sonhos são um punhado de pensamentos misturados com experiências sutis. A mente não dorme!

Fiz Shamata Pura que eu acho complicada porque eu acabo caindo nos pensamentos e fico um pouco confuso quando não tem barulhos para observar. Mais foi tudo bem e assim acabou.

Data: 09/05/2012

Dia: quarta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.

Inicio: 08:30

Acordei e fui meditar, estava bem, a plena atenção estava boa, conseguia perceber os poucos pensamentos que vinham. Ainda preciso relaxar mais na respiração, as vezes sinto que forço a fluxo do ar, quando percebo isso eu relaxo e após isso melhora.

Os pensamentos começaram a aumentar e quando diminuiu eu fui p/ Shamata Pura, como é uma técnica que faço recentemente ainda estou com dificuldades, principalmente quando se tem silêncio externo. O tempo acabou e a meditação idem.

Data: 10/05/2012

Dia: quinta-feira

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.

Inicio: 08:30

Acordei e meditei, comecei me estimulando depois fui p/ Shamata Impura com foco na respiração, tudo conforme a rotina, observância e as vezes eu pulava dentro de alguns pensamentos e logo saía, a atenção melhora e depois piora e depois melhora novamente e assim segue.

Geralmente quando começo Shamata Pura a mente esta agitada então não é nada fácil, observo os ruídos, os pensamentos e com certeza os pensamentos tem um peso maior que os barulhos, quase sempre caio nos pensamentos e não nos barulhos.

Assim acabou a meditação.

Data: 11/05/2012

Dia: sexta-feira

Duração: 0 minuto

Não meditei. Dia agitado, energias cármicas além do normal.

Data: 12/05/2012

Dia: sábado

Duração: 0 minuto

Não meditei. Foi a ressaca das energias do dia anterior.

Data: 13/05/2012

Dia: domingo

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.

Inicio: 10:00

Comecei a meditação, primeiro a motivação, percebi que nessa fase/técnica eu não disperso, estava um pouco acelerado hoje porém com atenção.

Comecei Shamata Impura e ai foi uma luta contra o sono logo no começo, depois que venci o sono foi incrível a percepção de como a mente estava agitada e sem plena atenção, a todo momento eu caía em um pensamento, porém eu tinha um pouco de atenção plena e percebia que estava viajando em um pensamento e voltada p/ a respiração.

Fui p/ Shamata Pura e não foi diferente. O importante é sempre voltar p/ o foco da meditação. Quando voltamos, significa que tivemos atenção plena p/ perceber isso.

4º Semana

4º SEMANA:

Data: 30/04/2012

Dia: segunda-feira

Duração: 0 minuto

Não meditei, não estava com vontade, assisti muita TV.
A mente estava realmente agitada.

Data: 01/05/2012

Dia: terça-feira

Duração: 0 minuto

Muito distraído e os desejos sensoriais estavam à flor da pele.
Acredito que é a revanche do carma com medo da rotina de meditação.

Data: 02/05/2012

Dia: quarta-feira

Duração: 0 minuto

Novamente a mesma sensação do dia anterior.

Data: 03/05/2012

Dia: quinta-feira

Duração: 0 minuto

E de novo eu não meditei.

Data: 04/05/2012

Dia: sexta-feira

Duração: 0 minuto

Não meditei.

Data: 05/05/2012

Dia: sábado

Duração: 30 minutos

Técnica(s): Meditação guiada e Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.

Inicio: 17:30

Eu estava na Casa de Dharma, era festival de Vesak e começou a meditação. No começo foi complicado, muitos pensamentos cativantes, depois veio a sonolência e após isso vieram as dores. 

Mas como o velho ditado diz “depois da tempestade vem a bonança” isso realmente aconteceu, senti um alívio, a respiração ficou gostosa, pareceu que tinha energia entrando pelo nariz e não apenas ar, é óbvio que eu estava observando os pensamentos que não cessaram, mas eu estava calmo e foi assim até o final.

Data: 06/05/2012

Dia: domingo

Duração: 0 minuto

Não meditei, má vontade e preguiça foram as causas.