Estou indo para um retiro e vou ficar uns dias a mais no templo Caminho do Meio.
Quando retornar vou publicar um resumo do retiro e dos dias que fiquei no templo.
Portanto em agosto volto a escrever no blog.
Continuem práticando!
segunda-feira, 9 de julho de 2012
Bem Vindos
Agradeço a visita à este blog que humildemente foi criado para servir de referência aos que estão começando no caminho do autoconhecimento e da sabedoria.
Começo explicando o nome do blog para não terem nenhuma dúvida.
DHARMA = Lei, doutrina, ensinamentos e muitas outras explicações parecidas são dadas à essa palavra que vem do sânscrito.
Portanto esse blog tem como objetivo passar os ensinamentos do budismo (várias linhagens) na prática para todos aqueles que buscam melhorar suas vidas.
Esse Dharma (ensinamento) será desenvolvido entre todos os visitantes do blog com base nos textos inseridos e discutidos. Também vou postar relatos das minhas práticas como apoio aqueles que estão começando na meditação.
Esse Dharma (ensinamento) será desenvolvido entre todos os visitantes do blog com base nos textos inseridos e discutidos. Também vou postar relatos das minhas práticas como apoio aqueles que estão começando na meditação.
Através do bom senso e compaixão espero que muitas pessoas que passarem por este endereço levem para suas vidas bons ensinamentos.
OBRIGADO E SEJAM BEM VINDOS AO DHARMA NA PRÁTICA
13º Semana
13º SEMANA
Data: 02/07/2012
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 15:10
A motivação como fator inicial sempre é bom, em seguida Shamata Impura.
Foquei na respiração e relaxei todo o corpo, mantendo apenas as costas firmes, mantendo a postura ereta, observei alguns pensamentos e apeguei-me á alguns.
Comecei Shamata Pura e observei os seis sentidos operando, a visão na parede (estava de olhos abertos), a audição escutando os carros, as pessoas, o silêncio, etc., o olfato quase nulo, o tato sentindo o corpo e o ar da respiração, o paladar quase nulo e a mente que às vezes ajudava e às vezes se apegava aos sentidos e criava histórias, mas sempre eu voltava p/ o foco.
Assim terminou a prática.
Data: 03/07/2012
Dia: terça-feira
Duração: 25 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:35
No início fiz a motivação e comecei Shamata Impura, observei a respiração e logo em seguida começou a sonolência, mas na verdade antes de sentar p/ meditar eu já estava sentindo um pouco de sono, então quando comecei a prática isso só se intensificou, foi um luta contra o sono, respirei fundo e coloquei mais atenção na respiração.
Insisti, mas quando a sonolência está forte, não se tem meditação e sim sonhos ou torpor mental.
Dessa vez eu parei a meditação e fui dormir.
Data: 04/07/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olhos fechados.
Inicio: 14:10
Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, observei bem a respiração e vieram os pensamentos, apeguei-me a poucos e logo no começo eu percebia-os e voltava p/ à respiração.
Os pensamentos se intensificaram e eu voltei muitas vezes a atenção p/ o foco que era a respiração, até que a mente se acalmou novamente e até uma boa sensação se fez presente. Não me apeguei a ela e continuei a focar na respiração.
A boa sensação se foi e a mente voltou p/ o estado normal, às vezes nenhum pensamento, outras vezes muitos pensamentos, a costumeira impermanência!
Data: 05/07/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 21:00
Insisti, mas quando a sonolência está forte, não se tem meditação e sim sonhos ou torpor mental.
Dessa vez eu parei a meditação e fui dormir.
Data: 04/07/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olhos fechados.
Inicio: 14:10
Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, observei bem a respiração e vieram os pensamentos, apeguei-me a poucos e logo no começo eu percebia-os e voltava p/ à respiração.
Os pensamentos se intensificaram e eu voltei muitas vezes a atenção p/ o foco que era a respiração, até que a mente se acalmou novamente e até uma boa sensação se fez presente. Não me apeguei a ela e continuei a focar na respiração.
A boa sensação se foi e a mente voltou p/ o estado normal, às vezes nenhum pensamento, outras vezes muitos pensamentos, a costumeira impermanência!
Data: 05/07/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 21:00
A motivação foi feita e comecei Shamata Impura, observando a respiração e também os muitos pensamentos, me apeguei a vários, porém sempre voltava p/ o foco que era a respiração. Os pensamentos sempre virão, o importante é sempre voltar p/ o foco da meditação.
Ocorreu-me um insight que “temos identidades, somos filhos, pais, maridos, esposas, etc., mas tudo isso se perde no tempo e no espaço, o que sobra e o que sustenta essas identidades é a nossa natureza verdadeira”.
Fui p/ Shamata Pura e observei os sentidos, também me apeguei em alguns pensamentos, mas voltava p/ o foco toda vez que percebia a viagem.
Assim foi a meditação.
Data: 06/07/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 14:50
A motivação foi realizada e fui p/ Shamata Impura, observei a respiração, o inspirar e o expirar, repeti na mente algumas vezes esse processo e depois observei a respiração.
Vieram vários pensamentos, caí em alguns, porém saía rapidamente deles.
Algumas energias se agitaram, mas eu voltava p/ o foco.
Senti dores e sensações de alívio quando passava as dores.
Os pensamentos não cessaram, porém eu estava tranquilo.
Data: 07/07/2012
Dia: sábado
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 09:30 e 11:00 Resumo do dia
Fui p/ o Cebb e lá comecei a meditação com a motivação e depois Shamata Impura. A mente estava bem agitada, mas foquei na respiração todas as vezes que percebia as viagens que eu fazia pela mente, e foram muitas!
Alguns momentos de atenção e sonolência.
Resumindo foi uma prática difícil, porém útil.
Data: 08/07/2012
Dia: domingo
Duração: 0 minutos
Não meditei. Má vontade!
Ocorreu-me um insight que “temos identidades, somos filhos, pais, maridos, esposas, etc., mas tudo isso se perde no tempo e no espaço, o que sobra e o que sustenta essas identidades é a nossa natureza verdadeira”.
Fui p/ Shamata Pura e observei os sentidos, também me apeguei em alguns pensamentos, mas voltava p/ o foco toda vez que percebia a viagem.
Assim foi a meditação.
Data: 06/07/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 14:50
A motivação foi realizada e fui p/ Shamata Impura, observei a respiração, o inspirar e o expirar, repeti na mente algumas vezes esse processo e depois observei a respiração.
Vieram vários pensamentos, caí em alguns, porém saía rapidamente deles.
Algumas energias se agitaram, mas eu voltava p/ o foco.
Senti dores e sensações de alívio quando passava as dores.
Os pensamentos não cessaram, porém eu estava tranquilo.
Data: 07/07/2012
Dia: sábado
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 09:30 e 11:00 Resumo do dia
Fui p/ o Cebb e lá comecei a meditação com a motivação e depois Shamata Impura. A mente estava bem agitada, mas foquei na respiração todas as vezes que percebia as viagens que eu fazia pela mente, e foram muitas!
Alguns momentos de atenção e sonolência.
Resumindo foi uma prática difícil, porém útil.
Data: 08/07/2012
Dia: domingo
Duração: 0 minutos
Não meditei. Má vontade!
segunda-feira, 2 de julho de 2012
12º Semana
12º SEMANA:
Data: 25/06/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 0 minutos
Não meditei. Má vontade! Percebo que algumas fases são difíceis para mim. Ainda não tenho uma constância desenvolvida. Mas mesmo nesses dias que não medito, geralmente percebo o que estou fazendo, a mente observadora está firmada, porém em desenvolvimento.
Data: 26/06/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:00
Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, como fiquei sem meditar alguns dias, quando comecei a meditar, senti um alívio, sensação boa!
Além disso, no começo não vieram muitos pensamentos, observei bem a respiração e não me apeguei aos pensamentos. Eu estava me sentindo bem, então começou a sonolência e junto vieram pensamentos que em alguns eu caí e viajei, porém rapidamente eu conseguia sair.
Eu consegui ver os pensamentos se criando algumas vezes, o que facilita muito para não entrar neles.
Persisti na respiração e a sonolência diminuiu.
Assim foi a prática.
Além disso, no começo não vieram muitos pensamentos, observei bem a respiração e não me apeguei aos pensamentos. Eu estava me sentindo bem, então começou a sonolência e junto vieram pensamentos que em alguns eu caí e viajei, porém rapidamente eu conseguia sair.
Eu consegui ver os pensamentos se criando algumas vezes, o que facilita muito para não entrar neles.
Persisti na respiração e a sonolência diminuiu.
Assim foi a prática.
Data: 27/06/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 06:20
Primeiro fiz a motivação e comecei Shamata Impura, relaxei bem o corpo e observei a respiração, escrevendo parece fácil!
Apesar da prática ter sido após eu acordar, a mente estava tranquila.
Alguns pensamentos, mas a respiração era o foco!
Comecei Shamata Pura e observei tudo ao redor, os cinco sentidos mais a mente!
Foi ótimo, mesmo caindo em alguns pensamentos, eu voltava para os seis sentidos e observava-os. Realmente é um treino p/ se viver melhor.
Data: 28/06/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 0 minutos
Não meditei. Má vontade!
Data: 29/06/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 0 minutos
Não meditei. Má vontade!
Data: 30/06/2012
Dia: sábado
Duração: 245 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 08:00 as 12:45 Minirretiro na Casa de Dharma.
O minirretiro é sempre uma ótima prática de meditação, junto com a sanga fica mais fácil ficar mais tempo em meditação.
Resumo:
Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, observei muitos pensamentos em todas as baterias de meditação, muitos mesmo!
Também energias fortes circulavam pelo meu corpo fazendo-o tremer às vezes.
Eu estava bem atento, então consegui ver as histórias/fantasias da mente e me apeguei a poucas.
Durante todo tempo eu estava com uma sensação ótima de felicidade por estar ali meditando, o corpo doeu poucas vezes e a dor era de fraca intensidade, não me atrapalhou!
O que me ajudou muito foi respirar (respiração abdominal) e sentir o corpo junto com a respiração, me ajudou a ficar no momento presente e sentir grande serenidade.
Às vezes senti que a parte do abdômen onde respiro ficava tensa, dura, então eu relaxava e depois de um tempo melhorava.
Assim foi o minirretiro.
Cronograma:
8h / 8h20 – yoga para meditação
8h20 / 9h – meditação sentada
9h / 9h20 – meditação andando
9h20 / 10h10 – meditação sentada
10h10 / 10h30 – intervalo
10h30 / 11h30 – meditação sentada
11h30 / 11h50 – meditação andando
11h50 / 12h45 – meditação sentada
12h45 / 13h – encerramento e arrumação do local
Data: 01/07/2012
Dia: domingo
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 06:20
No início fiz a motivação e fui p/ Shamata Impura, percebia os pensamentos enquanto focava na respiração e de manhã o fluxo de pensamentos é bem intenso p/ mim.
Apeguei-me em alguns deles, mas logo saía.
Percebi que o fluxo diminuiu, mas eu não estava muito atento, parecia mais com uma mente preguiçosa.
Então começou a tensão no abdômen, relaxei algumas vezes todo o corpo até melhorar.
Comecei Shamata Pura e observei o mundo ao redor sentado em meditação, apeguei-me em alguns pensamentos e depois voltava p/ o foco.
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