11º Semana

11º SEMANA: 

Data: 18/06/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:50 

Quando sentei p/ meditar a mente já estava calma, então fiz a motivação e fui p/ Shamata Impura. Foquei na respiração e fiquei firme nela, nada mais importava apenas a respiração!

Vieram poucos pensamentos e em intervalos longos (maiores que o habitual). O corpo estava calmo também, sem dores.

Mais p/ o final comecei a sentir falta de ar, então fui relaxando o tórax, o abdômen e fiz uma respiração profunda, isso melhorou a situação.

Algumas vezes percebi o silêncio interno, porém rápidamente desaparecia, não consegui sustenta-lo.

Meu pé começou a incomodar, então mudei a postura com calma e atenção, o que não tirou minha concentração na respiração!

Assim acabou a meditação com a mente serena e atenta.

Obs: Relaxe a mente enquanto foca na respiração, não fique tenso querendo prestar atenção, apenas relaxe! Fique com uma mente livre, vários pensamentos virão e o que você deve fazer é apenas observa-los, não se culpe e nem se estresse por causa deles.

Data: 19/06/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 05:30

Depois da motivação comecei Shamata Impura e normalmente de manhã minha mente é agitada, então observei a respiração e às vezes embarcava em algumas viagens, porém sempre voltava p/ o foco da meditação.

Observei muitos pensamentos!

Fui p/ Shamata Pura e observei o mundo, barulhos de carros, de pessoas, etc. caí em alguns pensamentos e voltava p/ a respiração.

Assim acabou a prática.

Data: 20/06/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade!

Data: 21/06/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade!


Data: 22/06/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade!


Data: 23/06/2012
Dia: sábado
Duração: 35 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 9:30/11:00 Resumo

Comecei com motivação e fui p/ Shamata Impura, observei a respiração e não me apeguei aos pensamentos, vieram muitos, porém consegui ficar relaxado e não me apeguei a quase nenhum deles.

Eu estava no Cebb, então o ambiente ajuda a relaxar!

Quando fico alguns dias sem meditar e medito a sensação é muito boa, realmente confortadora.

Data: 24/06/2012
Dia: domingo
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade!

10º Semana

10º SEMANA: 

Data: 11/06/2012

Dia: segunda-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:50  

Primeiro reafirmei minha motivação de me iluminar p/ ajudar os outros seres e fui p/ Shamata Impura. A mente estava agitada, então desde o começo caí em muitos pensamentos, mas logo eu voltava p/ a respiração. Teve um momento de calma, mas foi pouco tempo, teve uma hora que percebi que minha posição estava muito curvada (costas), então com plena atenção me arrumei.

No final a mente ainda estava agitada, porém menos que no início da prática.

Data: 12/06/2012  
Dia: terça-feira
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:10  

Para iniciar fiz a motivação e partir p/ Shamata Impura. Observei a respiração e percebi que a mente estava agitada, havia muitos pensamentos perambulando pela mente. Caí em alguns, então eu voltava p/ o foco e depois caía de novo e assim foi até um momento que consegui plena atenção e relaxei, os pensamentos não cessaram, mas a minha atitude em relação a eles mudou, eu não me apeguei à eles, então eles apenas passavam.

No dia a dia deve ser assim, ter uma mente que não se apega aos pensamentos, ter uma mente tranquila, lúcida. Mas esse estado de lucidez durou pouco tempo, foi embora quando apareceu as dores nas costas. Apeguei-me novamente aos pensamentos e caí em vários, mas no término eu estava começando a relaxar de novo, porém a prática já estava no final.

Data: 13/06/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 18:20  

Primeiramente me motivei bem, conseguindo até fazer brotar emoção dessa etapa e partir p/ Shamata Impura. Coloquei atenção na respiração e observei-a, vieram os pensamentos, porém me apeguei a poucos e apenas no início, logo eu percebia e saía. 

Então percebi o fluxo do ar entrando e saindo várias vezes e me ocorreu uma percepção desse fluxo como o fluxo da vida, toda a pulsação do corpo com a respiração fez sentido! Isso me trouxe atenção e grande contentamento.

Continuei observando a respiração, vieram as dores e fluxos de pensamentos mais intensos, porém permaneci com a atenção na respiração. Então acabou a meditação.

Data: 14/06/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 18:40  

A motivação foi feita, então partir p/ Shamata Impura. Comecei observando a respiração e logo no início tive muita sonolência e quando vem o sono é porque a atenção não está firme, então caí em vários pensamentos e cheguei a pescar algumas vezes, mas não desisti, respirei fundo algumas vezes e continuei focando na respiração até que a sonolência passou.

Mesmo assim os pensamentos estavam atrativos, porém quando eu percebia que estava viajando em algum deles eu voltava p/ a respiração e ocorreu várias vezes!

Senti muita vontade de me mexer, mas não fiz, até que depois de um tempo essa vontade passou.

Então comecei a me concentrar, a respiração diminuiu, ficou mais leve e os pensamentos demoravam um pouco até surgirem novamente, contemplei esse estado que foi como uma recompensa por ter lutado contra o sono. E assim fui até o final da meditação.

Data: 15/06/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:10 

Comecei com a motivação com um toque de Metta e fui p/ Shamata Impura. Observei a respiração e logo começaram os pensamentos, me apeguei a alguns e saí de todos logo no começo, eles parecem que são algo vantajoso no início só que “nem tudo que reluz é ouro”.

Comecei a relaxar e me concentrar, então os pensamentos pararam de ser tão atrativos, mas a impermanência vale p/ o fluxo de pensamentos também, às vezes eles diminuem, às vezes aumentam, o importante é observa-los.

No final eu estava tranquilo e contente. 

Data: 16/06/2012
Dia: sábado
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:45   

Motivei-me e fui p/ Shamata Impura. Foquei na respiração, vários pensamentos observei e também caí em vários, mas sempre voltava p/ a respiração.

Tive momentos de dor, porém foquei na respiração e deixei que naturalmente a dor sumisse, isso aconteceu com o pensamento fixo (obsessivo) de esperar o celular tocar avisando o término da meditação, porém foquei no fluxo de ar e no aqui e agora e a ideia fixa perdeu a força até sumir, porém ela voltou, então fiz o mesmo de antes e ela sumiu novamente.

Percebi que estava me curvando então com atenção plena arrumei a coluna.

Com a mente mais calma que no início acabou a meditação.


Data: 17/06/2012
Dia: domingo
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.
Inicio: 22:20 

Comecei bem a prática! Quando comecei a fazer a motivação, disparou o alarme de um carro bem próximo a minha casa! Apesar disso continuei com a motivação e fui p/ Shamata Impura.

Eu também não estava muito a fim de meditar, porém fiz um esforço p/ vencer a má vontade e preguiça.

Caí em muitos pensamentos, fazia comentários das histórias criadas na mente, então percebia isso e eu voltava p/ a atenção na respiração, fiz isso muitas vezes, teve momentos de relaxamento também e algumas vezes movi meu corpo por causa de dores.

Foi boa a prática pelo desafio a mais que o alarme trouxe, teve uma hora que ele parou e senti um alivio e ficou visível como os estímulos externos afetam a nossa estrutura interna. Precisamos controlar o mundo interno pois o externo muitas vezes não é controlável.

Quando acabou a meditação eu estava melhor.

9º Semana

9º SEMANA

Data: 04/06/2012  
Dia: segunda-feira
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade!


Data: 05/06/2012
Dia: terça-feira
Duração: 15 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.
Inicio: 21:20 

Eu estava na Casa de Dharma e começou a meditação.

Prestei atenção na respiração e logo vieram os pensamentos, mas eu não estava com atenção plena aguçada, pois percebi várias vezes que quando eu notava já estava viajando em alguma história, então voltava p/ a respiração, mas logo caía de novo!

Geralmente eu percebo que estou entrando no pensamento bem no começo da viagem.

Teve uma viagem que quando saí dela, notei nitidamente que estava vivenciando uma paisagem/construção mental e não estava no momento presente, isso acontece o tempo todo em nossa vida e não só na meditação.

E foi assim até o final, porém quando a meditação terminou eu estava mais tranquilo e também mais motivado.


Data: 06/06/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 0 minutos

Não meditei. Má vontade! Velhos hábitos querendo se sobrepor aos novos!


Data: 07/06/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 22:35 

Hoje já consegui meditar algumas vezes e essa prática comecei como nas outras, me motivando e depois fui p/ Shamata Impura, eu estava alerta na respiração, conseguia voltar de uma viagem logo no começo e foi assim bem tranquila a prática. 

Teve uma hora que o sono quase apareceu, mas quando percebi isso aumentei a plena atenção na respiração e fui p/ Shamata Pura, eu não estava muito concentrado, mas consegui observar bem os sentidos e até me concentrei nisso por alguns segundos, é um bom treino p/ se viver lúcido no mundo!


Data: 08/06/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:00

Quando comecei já estava com certa inquietação na mente, porém estava me sentido bem. No início fiz motivação e depois fui p/ Shamata Impura e fiquei focando na respiração, caí em poucos pensamentos, a maioria deles estavam com pouca intensidade ou eu que estava plenamente atento ou as duas coisas.

Minhas costas começaram a doer e nessa hora a mente se agitou mais, então respirei fundo algumas vezes e não me apeguei nem as dores e nem à agitação. Depois de um tempo percebi a energia do corpo e mente se estabilizando, as dores existiam, porém não me incomodaram mais.

Fiquei observando a respiração e eu terminei a meditação mais calmo e alerta.


Data: 09/06/2012
Dia: sábado
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:10  

Primeiro reafirmei minha motivação e partir p/ Shamata Impura. Vieram muitos pensamentos enquanto eu focava na respiração, me apeguei a poucos e apenas no começo deles, percebi que estava tranquilo, a mente não se perturbava com aquele fluxo de pensamentos indo e vindo, nesse momento pensei “mente imperturbável”, porém ainda falta muito p/ isso ser permanente, mas me contento com vislumbres dessa experiência.

As dores apareceram e não me apeguei a elas, apenas observei-as e voltava p/ à respiração.

Foi tudo tranquilo até o final.


Data: 10/06/2012
Dia: domingo
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:00  

Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, eu estava tranquilo e logo no começo percebi que apenas estava sentado observando os pensamentos e eu não tinha objetivo algum, como por exemplo, me concentrar ou algo do tipo, isso me aliviou muito!

Observei vários pensamentos e não me apeguei a eles, vieram as dores e eu não me apeguei a elas também!

Então comecei a me concentrar e poucos pensamentos começaram a surgir, porém eles não cessaram, vinham bem baixinho e assim ficou por um tempo.

Depois tive a sensação de que eu estava amplo e mais alto do que realmente estava, é uma sensação estranha, vieram alguns pensamentos mais eram poucos e fracos, senti o corpo e sabia que estava na mesma posição inicial, porém eu me sentia mais alto e olhando p/ o mesmo ponto na parede. Então tocou o celular informando-me do final da meditação e aos poucos fui me mexendo até sair da postura.

8º Semana

8º SEMANA:

Data: 28/05/2012
Dia: segunda-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:00

Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura foco na respiração, então prestei atenção à respiração até que a sonolência apareceu e com ela percebi que eu estava pouco alerta até mesmo acredito que esse é um dos motivos do sono. Então respirei fundo algumas vezes e aumentei a atenção na respiração e com isso o sono desapareceu.

Observei alguns pensamentos que não foram muitos e me apeguei a poucos sempre saindo rapidamente deles.

Teve um momento que senti um bem estar, momento de concentração e isso aconteceu algumas vezes. No final eu troquei os pés (estava na posição birmanesa) de posição com atenção plena aos movimentos e logo depois o tempo acabou.

Obs: Tinha um carro por perto com o alarme disparado que ficou até o meio da prática tocando, mas mesmo assim os pensamentos atrapalham mais.

Data: 29/05/2012
Dia: terça-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Andando, em pé, Shamata Pura.
Inicio: 20:00

Estava fazendo o curso de meditação e lá fizemos meditação andando, que eu gosto muito, andando lentamente a atenção é focada nos passos e na respiração, a mente vagou, mas foi poucas vezes, depois paramos e fizemos em pé, focando no corpo, experienciando o corpo parado, foi muito bom tive a forte sensação que eu não sou o corpo.
 

Depois fiz Shamata Pura, mas isso foi por conta mesmo pois aproveitei que o professor falava e em posição de meditação eu prestava atenção em tudo ao redor e como não tinha muitas distrações no local, apenas alguns pensamentos que eu quase não me apeguei, prestei atenção nos ensinamentos que o professor falava.

Foi muito tranquilizadora e esclarecedora a aula.

Data: 30/05/2012
Dia: quarta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 23:20

Comecei com motivação e depois prática, prestando atenção à respiração observei vários pensamentos, algumas vezes tinha segundos de intervalos entre eles e teve um momento de relaxamento do corpo e bem estar mental. (geralmente quando acontece isso cessam os pensamentos).

Depois o fluxo de histórias na mente voltou, observei alguns, cai em outros, então voltava p/ a respiração e assim foi. Percebi que meu corpo estava bem todo o tempo da meditação, sinal que já está se acostumando à posição de prática.

Data: 31/05/2012
Dia: quinta-feira
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura.
Inicio: 23:30

No início fiz a motivação depois fui p/ Shamata Impura foco na respiração e observei alguns pensamentos, caí em alguns, mas logo voltava e isso foi assim por um bom tempo. Depois comecei me concentrar de fato na respiração, os pensamentos começaram a ficar com o volume cada vez menor, em alguns momentos tinha/contemplei apenas a respiração.

Os pensamentos vinham e iam, mas eu estava tranquilo e não me apeguei a eles, as dores apareceram e eu também não me apeguei a elas e então passaram. Comecei a fazer Shamata Pura e consegui prestar atenção nos sentidos e não me apegar a eles por um tempo (consegui isso por causa da concentração conquistada com Shamata Impura), então começaram vir pensamentos e eu me apeguei em alguns, então eu voltava p/ os sentidos.

Senti energias no corpo que aumentaram minha respiração, não me apeguei a isso e voltei p/ o foco nos sentidos e percebi que Shamata Pura é difícil assim como Shamata Impura, pois a mente não está acostumada a contemplar e sim a comentar.

Data: 01/06/2012
Dia: sexta-feira
Duração: 30 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 22:45

Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura foco na respiração, muitos pensamentos presentes, porém com pouca força, caí em alguns, mas rapidamente sai.

Minhas costas começaram a doer, apenas prestei atenção na dor e continuei o foco na respiração.

Os pensamentos começaram ficar mais atrativos, porém eu sempre voltava o foco p/ à respiração. Consegui observar bem a mente com poucas quedas.

No final por causa das dores o desejo que o celular tocasse apareceu e em poucos segundo ele tocou mesmo.

Data: 02/06/2012
Dia: sábado
Duração: 40 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração.
Inicio: 09:30 (resumo do dia)

Hoje meditei no Cebb e na Casa de Dharma, resumirei as experiências:

No Cebb as meditações foram tranquilas, observei vários pensamentos, a mente estava agitada por causa da locomoção da minha casa até o Cebb e conversas com várias pessoas (isso agita a mente), porém o lugar motiva por isso mesmo com a mente cheia e algumas viagens por eu me apegar a alguns pensamentos foi tudo tranquilo.

Depois na Casa de Dharma fui meditar com a barriga cheia, eu tinha almoçado antes de ir, então eu senti torpor e sonolência, não cheguei a pescar, mas a mente ficou lenta, porém com muitos pensamentos, eu caí em vários deles, a perna doeu muito, mas não me desloquei.

Foi um dia bom.

Data: 03/06/2012
Dia: domingo
Duração: 60 minutos
Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração, olho fechado.
Inicio: 23:10

Comecei observando a respiração e os muitos pensamentos passeavam na mente, me apeguei a muitos, mas apenas no começo logo percebia e voltava p/ respiração.

Senti alguns segundos de bem estar que se foram entre os pensamentos. Observei a respiração, deixando os pensamentos irem embora.

Senti algumas energias e o meu corpo tremeu um pouco, não me apeguei a isso apenas observei, então passou.

Meu pé começou a doer, então troquei os pés de posição duas vezes, hoje mudei da posição birmanesa p/ um quase meio lótus.

Percebi espontaneamente que entre a inspiração e a expiração existe um silêncio, tentei focar nele, e eu estava conseguindo, porém me faltou mais atenção plena para progredir.

Acabei a meditação observando os pensamentos que ainda estavam em grande quantidade, porém mais fracos de intensidade.